Melissa Wood

Lassen Sie mich vorweg sagen, dass ich nie ein Morgenmensch war. Die meisten meiner Kollegen wissen, dass ich erst um 9 Uhr morgens ein voll funktionsfähiger Mensch bin, egal wie sehr ich es versucht habe. Und glauben Sie mir, ich habe es versucht – ich lebe und lebe Wellness-Praktiken. Ich habe jede Art von Morgenroutine ausprobiert, in der Hoffnung, von den Vorteilen zu profitieren, die sich aus einem Training am frühen Morgen oder dem Üben eines Tagebuchs ergeben, aber keine davon ist hängengeblieben. Bis Sie etwas über Melissa Wood-Tepperberg und ihre Morgen- und Abendroutinen erfahren.

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Als Mutter von zwei Kindern und Gründerin ihrer Wellness-Plattform Melissa Wood Health weiß Melissa, wie es ist, einen vollen Terminkalender zu haben, und weiß, dass Ihre Routinen nicht perfekt sein müssen – sie müssen nur für Sie funktionieren. Ganz gleich, ob das bedeutet, dass Ihre Morgenmeditation von einem schreienden Kleinkind unterbrochen wird oder Sie nur Zeit für einen kurzen 10-minütigen Yoga-Flow haben: Sie hat ihre Routinen so gestaltet, dass sie realistisch und dennoch effektiv sind. Sie betrachtet sie als nicht verhandelbare Momente, in denen man sich vor einem langen Tag erholen und am Ende entspannen kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, eine Morgen- und Abendroutine zu meistern, die für Sie funktioniert, lesen Sie weiter, um mehr über Melissa’s zu erfahren und sich inspirieren zu lassen. Spoiler-Alarm: Sie verändern das Spiel.

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Das allererste, was Melissa tut, sobald sie aufwacht, ist, an etwas zu denken, für das sie dankbar ist. Sie teilte die Details dieser Praxis in ihrem Podcast „Move with Heart“ mit und sagte, dass sie, egal wo sie ist oder was gerade passiert, die ersten paar Augenblicke nach dem Aufwachen damit verbringen wird, an ein paar Dinge zu denken, für die sie dankbar ist. Dies kann so einfach sein wie die Dankbarkeit für die Tasse Kaffee, die Sie gleich trinken werden, oder die Tatsache, dass die Sonne scheint. Wenn Sie den Tag mit Dankbarkeit beginnen, verändert sich sofort Ihr Zustand, egal auf welcher Seite des Bettes Sie aufgewacht sind.

Melissa macht sich eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone, was nachweislich Ihre Verdauung ankurbelt, da die Säure der Zitrone dabei hilft, Ihre Nahrung aufzuspalten. Während dieser Zeit nimmt sie auch ein Seed Synbiotic (auf nüchternen Magen) ein, eine Kombination aus einem Präbiotikum und einem Probiotikum. Diese Kombination ist nicht nur gut für Ihre Verdauung, sondern auch für Ihre Darmgesundheit.

An diesem Punkt geht sie an einen Ort, an dem sie sich bequem hinsetzen kann, um 15 Minuten lang zu meditieren. Melissa teilte auf ihrem Instagram mit, dass es manchmal so aussieht, als wären es fünf Minuten oder weniger. An anderen Tagen wird sie von ihren Kindern oder Geräuschen auf den Straßen von New York City unterbrochen. Anstatt zuzulassen, dass diese Störungen ihre Meditation ruinieren, begrüßt sie sie. „Das ist das Leben, lehne dich in alle Dinge hinein“, teilte sie in ihrem Podcast mit.

Mein Lieblingsteil ihrer Routine kommt nach dem Meditieren: wenn Melissa sich entweder einen Matcha- oder einen Hafermilch-Latte zubereitet. Sie hat lautstark ihre Liebe zum Kaffee zum Ausdruck gebracht, aber dass sie ihn nicht jeden Tag gerne trinkt und sich an solchen Tagen stattdessen für Matcha entscheidet. Ganz gleich, zu welcher Form von Koffein oder Getränk Sie morgens greifen: Hören Sie auf das Verlangen Ihres Körpers.

Anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, ein komplettes 30-minütiges (oder mehr!) Training zu absolvieren, bewegt sie ihren Körper nur 15 Minuten lang. Manchmal sieht das aus wie ein Bauchmuskel- oder Pilates-Training auf ihrer Fitnessplattform Melissa Wood Health, und an anderen Tagen ist es ein Spaziergang durch die Nachbarschaft. Wenn Sie Ihren Körper morgens als erstes bewegen, ist das eine tolle Möglichkeit, die Durchblutung anzuregen.

Ohne ein energiereiches Frühstück ist keine Morgenroutine vollständig. Für Melissa ist das ein vollgepackter Smoothie und Avocado-Toast. Sie fragen sich vielleicht: Was ist ein vollgepackter Smoothie? Im Wesentlichen handelt es sich um einen Smoothie voller Superfoods, Proteine ​​und Antioxidantien. Dazu gehören für sie Spinat, Koriander, Erdbeeren, Blaubeeren, Kokoswasser, Mango, Datteln, Zitrone und Spirulina-Pulver.

Melissa beendet ihre Morgenroutine mit etwas Trockenbürsten, was äußerst wohltuend für das Lymphsystem ist und problemlos zu Hause durchgeführt werden kann. Danach hüpft sie unter die Dusche. Bevor sie mit dem Duschen fertig ist, stellt sie das Wasser ein bis drei Minuten lang eiskalt. Ähnlich wie ein Kalttauchgang kann eine kalte Dusche dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.

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Melissa schwört auf die Wirkung einer guten Nachtroutine, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie beginnt ihre Abendroutine, indem sie alle Lichter in ihrem Zuhause dimmt. Helles Licht kann tatsächlich Ihren Tagesrhythmus beeinflussen und Ihrem Körper signalisieren, wach zu sein. Das Dimmen des Lichts mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern, insbesondere wenn Sie am Ende des Tages damit zu kämpfen haben.

Melissa liebt Nachttee (wie den Sakara Sleep Tea und den Detox Tea, die beide Inhaltsstoffe enthalten, die Entspannung und Ruhe fördern) mit ein paar Stücken HU-Schokolade. Anschließend entscheidet sie sich für eine warme Dusche oder ein warmes Bad, um den Cortisolspiegel zu senken und den Körper in einen Ruhezustand zu versetzen.

Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen versucht Melissa, alle elektronischen Geräte wegzuräumen. Telefone, Computer und Fernseher verfügen alle über helle Bildschirme, die das Einschlafen schwieriger machen, als es ohnehin schon ist. Es ist nie einfach, sich von der Technologie zu trennen, und Melissa erzählt, dass sie diesen Schritt manchmal überspringen muss, aber sie merkt immer die Vorteile, wenn sie ihn in die Tat umsetzt.

Melissa liebt auch die allseits beliebte Praxis, mit den Beinen an die Wand zu gehen. Jeden Abend vor dem Schlafengehen legt sie sich mit den Beinen an die Wand und hört einer Meditation oder einer Lektüre zu. Diese Praxis hilft, Flüssigkeit und Entzündungen des Tages abzuleiten und die Durchblutung anzuregen. Zu diesem Zeitpunkt teilte Melissa mit, dass sie immer bereit für 7–8 Stunden guten Schlaf sei.